增肌需要补充一定量的脂肪，以满足身体的能量需求和维持健康。以下是一些适合增肌的脂肪来源：
1. 优质动物脂肪：比如鸡腿、鸭腿、猪肉等。
2. 坚果和种子：比如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。
3. 鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
4. 橄榄油、亚麻籽油等植物油：富含健康的不饱和脂肪酸。
5. 鸡蛋黄：富含蛋白质和健康的脂肪酸。
6. 牛奶、奶酪、酸奶等乳制品：富含蛋白质和脂肪。
在增肌时，应根据个人的饮食习惯和身体状况选择适合自己的脂肪来源并合理补充。建议尽量选择优质的脂肪来源，限制过多的饱和脂肪摄入。