以下是男生增肌时可以食用的食物：
1. 鸡胸肉：高蛋白低脂肪，是最常见的增肌食物之一。
2. 鸡蛋：富含高质量蛋白质、维生素和矿物质。
3. 牛肉：富含蛋白质，铁和锌等矿物质，能够帮助肌肉恢复和修复。
4. 鱼和海鲜：富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉质量和维持健康。
5. 燕麦：富含高纤维和复合碳水化合物，能够提供稳定的能量和促进肌肉生长。
6. 坚果和种子：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，能够提供健康的能量和帮助肌肉修复。
7. 蔬菜：富含维生素和矿物质，能够帮助身体保持健康并促进肌肉生长。
8. 饮用蛋白粉：可以作为增肌营养的补充，提供高质量蛋白质和其他营养素。