孕妇在不增肥的情况下需要吃什么呢？以下是可供参考的孕妇不增肥的饮食食谱：
早餐：
1杯脱脂牛奶或豆浆
1份水果沙拉或低糖麦片
1片全麦面包或1个蒸饺
午餐：
1份瘦肉或鱼肉（150克）
2份蔬菜沙拉或蒸菜
1份低糖水果或酸奶
晚餐：
1份瘦肉或鱼肉（150克）
2份蔬菜或蒸菜
1片全麦面包或1个蒸饺
加餐：
1份水果或蔬菜沙拉
少量坚果或酸奶
注意事项：
1.控制油盐糖的摄入量，减少油炸等高热量的食物；
2.多食用蔬菜、水果和全谷类食物，保证膳食纤维和维生素的摄入；
3.多喝水，每天至少要保证8杯水的摄入量；
4.避免吃太多零食和高糖、高脂肪的食物；
5.根据个人情况调整饮食，避免过度节食和挑食。