1. 增加饮食摄入量：每天多摄入一些正常饮食量的食物，可以逐渐增加能量摄入，促进体重增加。
2. 食用高能量食物：选择富含能量的食物，如坚果、干果、脂肪含量较高的肉类、鱼类、蛋类、奶制品等，可以增加能量摄入。
3. 增加餐次：适当增加餐次，可以增加每天的能量摄入量。可以把一天的饮食分成5-6次，每次的饮食量不要过多。
4. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而增加能量消耗，有助于增加体重。可以通过运动锻炼来增加肌肉量。
5. 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢减慢，影响体重增加。睡眠充足可以促进代谢正常进行，有助于增加体重。
6. 心理调节：有些人因为精神压力大、焦虑等原因导致食欲减退，影响体重增加。需要通过心理调节来缓解这种情况，保持心情愉快。
7. 计划性地增加体重：需要制定合理的增重计划，分步骤逐渐增加体重，不要急于求成。