瘦子增肌碳水要多少

　　瘦子增肌时需要摄入足够的碳水化合物来提供能量和支持肌肉生长。具体摄入量因人而异，但一般建议摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。例如，一个70公斤的人需要摄入210-350克的碳水化合物。这些碳水化合物可以来自谷物、面包、米饭、蔬菜、水果等食物中。在增肌期间还需要适量的蛋白质和脂肪，以支持肌肉修复和生长。