以下是可以增肌增重的食物:
1. 蛋白质食物:肉类(牛肉、鸡肉、猪肉等)、鱼类、豆类(豆腐、豆浆、黄豆等)、蛋类(鸡蛋、鸭蛋等)等。
2. 碳水化合物食物:米饭、面条、面包、马铃薯、玉米、糙米等。
3. 坚果类食物:花生、核桃、杏仁、腰果等。
4. 高脂肪类食物:橄榄油、牛奶、奶油、芝士、酪乳等。
5. 蔬菜类食物:菠菜、花菜、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、茄子等。
6. 水果类食物:香蕉、苹果、葡萄、哈密瓜等。
增肌增重的食物应该是高蛋白、高碳水化合物、高热量、低脂肪的食物,而且需要合理搭配,控制总能量的摄入。还需要注意适量饮水、不要过量饮酒和吸烟,保证充足的睡眠时间。