1. 先冷静下来：当你处于负面情绪状态时，先要让自己冷静下来，可以通过深呼吸、闭眼冥想、听音乐等方式来放松自己。
2. 视角转换：多从不同的角度看待问题，将事情放大，从长远的角度出发，会让你更加客观地看待问题。
3. 找到原因：找到你情绪负面的原因，并思考有无解决的办法。
4. 积极面对：通过改变自己的态度来积极面对问题，不要抱怨和埋怨。
5. 寻找正面情绪：尝试去寻找和发掘自己的积极情绪，找到和自己喜欢的事情做，并多和身边的人交流，增加自己的快乐感。
6. 生活调整：有时负面情绪也可能是因为生活中某些方面不合适，可以适当调整生活，让自己更加舒适。