以下是不增重的一些食物：
1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、南瓜、胡萝卜等，这些蔬菜都是低热量、高纤维的，有助于控制体重。
2. 水果：水果是低热量、高纤维的食物，例如苹果、葡萄柚、草莓等。
3. 瘦肉：瘦肉含有高质量的蛋白质，但比其他肉类的热量低。例如鸡胸肉、火鸡肉等。
4. 海鲜：海鲜含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，但热量不高。例如鲑鱼、鳕鱼、虾等。
5. 豆类和豆制品：豆类和豆制品富含纤维和蛋白质，热量比肉类低。例如蚕豆、黑豆、豆腐等。
6. 坚果和种子：虽然坚果和种子富含脂肪，但它们有助于控制食欲并提供食物营养。例如腰果、杏仁、芝麻等。
7. 全谷物：全谷物含有高纤维和低热量，有助于保持饱腹感和控制体重。例如燕麦片、全麦面包、米饭等。