早餐:
1、燕麦粥:燕麦、牛奶、葡萄干。
2、香蕉牛奶饮:香蕉、牛奶、蜂蜜。
上午加餐:
1、酸奶:低脂酸奶、水果。
2、果汁:新鲜水果榨汁。
午餐:
1、糙米饭:糙米、菜、肉(或鱼)。
2、炒面:面条、青菜、鸡蛋。
下午加餐:
1、鲜果沙拉:水果、酸奶、蜂蜜。
2、果粒酸奶:低脂酸奶、水果。
晚餐:
1、蒸菜:蔬菜(如芹菜、西兰花、胡萝卜等)。
2、煲汤:鸡肉、骨头、蔬菜。
夜宵:
1、全麦面包牛奶:全麦面包、牛奶、蜂蜜。
2、水果拼盘:不同种类的水果。
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