瘦子增肌需要在饮食中适量增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量支持肌肉生长和修复。以下是一些适合瘦子增肌的碳水化合物食品：
1. 燕麦：富含复合碳水化合物和纤维素，有助于提供能量和促进肌肉生长。
2. 烤土豆：土豆是一种低脂肪、高碳水化合物的食品。烤土豆中的碳水化合物能够稳定地持续提供能量。
3. 糙米：不仅富含碳水化合物，还含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，是非常理想的健康食品。
4. 水果：例如香蕉、苹果、葡萄等都富含碳水化合物，同时还具有丰富的营养素。
5. 全麦面包：含有丰富的复合碳水化合物和纤维素，有助于增加能量和改善肠道健康。
6. 玉米：富含碳水化合物和蛋白质，含有丰富的维生素和矿物质。
7. 甜薯：含有丰富的复合碳水化合物，还富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
除了以上食品之外，瘦子增肌还需要摄入足够的蛋白质和健康的脂肪。建议搭配鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉、豆类等高蛋白质食物，以及橄榄油、鱼油、坚果等健康脂肪食品，来满足身体的营养需求。