肌酸蛋白粉和增肌粉的具体用法因品牌和配方的不同而有所差异。建议按照产品说明书中的用法进行。
多数肌酸蛋白粉和增肌粉的使用方式如下:
肌酸蛋白粉：
1. 初次使用时，建议先进行肌酸负荷期（loading phase），即每天摄入20克的肌酸粉（分成4次餐前和餐后各10克）持续5-7天。
2. 肌酸负荷期结束后，维持摄入量在每天5-10克左右，并在运动前或餐前30分钟内饮用。
增肌粉：
1. 按照产品说明书的要求来使用。通常情况下，每次喝1-2勺（根据体重和个人需求适量调整）。
2. 可以在早餐后、运动前、运动后或临睡前使用。
具体喝法需根据产品说明进行调整，也建议在专业人士的指导下使用。合理饮食和适度运动也是有效增肌的关键。