为了增肌，健身瘦子需要制定一个具体的计划，以下是一些规划建议：
1. 设定目标：制定明确的增肌目标，例如每周增加一定量的肌肉质量、提高肌肉力量等。
2. 饮食计划：为增肌制定适合自己的饮食计划，确保每日摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及必要的脂肪和维生素。
3. 训练计划：制定科学的训练计划，包括重量训练、有氧运动和间歇训练等。逐步提高训练强度和次数，以适应肌肉逐渐增长的需要。
4. 合理休息：肌肉的增长需要充分的休息和恢复时间，避免过度训练和过度疲劳。
5. 监测进展：持续跟踪自己的训练和饮食进展，及时调整计划和方法，确保达到预期的增肌目标。
增肌需要坚持、耐心和持续的努力，健身瘦子需要根据自己的情况制定个性化的计划和方案，才能取得较好的效果。