增肌吃多少蛋白质公式

　　增肌时，每日建议摄入的蛋白质量为每公斤体重1.8克至2.2克。例如，一个体重70公斤的人应该摄入每天126克至154克蛋白质。这个公式仅供参考，具体需要根据个人情况和训练目标进行调整。