以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加500至1000卡路里的摄入量，可以帮助增加体重。重点是要把这些卡路里来自于健康的食物，如全麦面包、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、坚果等。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是身体建造肌肉的基本组成成分。吃更多的蛋白质可以帮助增加肌肉质量。每餐蛋白质的摄入量应该在20克左右。
3. 做力量训练：做适量的力量训练可以刺激肌肉的增长。推荐选择重量适中的器械来进行训练，每个动作做8-12次，每组做3-4次。
4. 睡足八小时：睡觉是的恢复方式，充足的睡眠可以促进身体各方面的恢复，让肌肉更好地生长。
5. 饮食计划：制定一份全面的饮食计划可以帮助你更好地掌握自己的营养摄入。请咨询专业的营养师或医生，为你制定合适的饮食计划。