1. 增加摄入营养元素的食物：可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养元素的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果、全麦面包、蔬菜水果等。
2. 多吃高热量的食品：增加体重的关键就是摄入足够的热量。可以选择一些富含热量的食品，如花生酱、牛油果、酸奶、坚果等。
3. 适量运动：运动可以帮助增加肌肉量，提高体重，但是应该选择适量的运动，如举重、俯卧撑、引体向上等重量训练。
4. 规律作息：规律的作息可以帮助身体更好地吸收营养，提高代谢率，保持健康。
5. 增加进食次数：可以通过增加进食次数来增加营养元素的摄入量，每日可以分多次进食，每次食量适量。