1. 合理饮食：在增加营养的增加热量摄入是增重的基础。饮食方面应该多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，每天的热量摄入量要比消耗量多出500-1000千卡左右。
2. 坚持运动：合理的适量运动可以促进食欲和新陈代谢，增加肌肉量，从而增加体重。可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等等。
3. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以通过摄入蛋白粉、牛奶、鸡蛋等高蛋白食品来补充。
4. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于增重增肌也非常重要，需要补充足够的维生素B、C、D以及铁、锌等矿物质。
5. 保持良好的睡眠：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和肌肉修复，有助于增加肌肉量和重量。每晚需要保持7-9小时的睡眠时间。