增肌期饮食比例

　　增肌期饮食比例一般为：

　　1. 蛋白质：约占总热量的25%-30%，每天摄入蛋白质应达到体重的1.5-2克/千克。

　　2. 碳水化合物：约占总热量的45%-55%。

　　3. 脂肪：约占总热量的15%-20%。

　　增肌期饮食比例应根据个人的身体情况、运动强度和体重等因素进行调整。摄入营养素的质量也很重要，应尽可能选择健康的食物，如全谷物、蔬菜、水果、低脂肪乳制品、鸡蛋和瘦肉等，减少过多的加工食品和高糖饮料的摄入。