1. 增加卡路里摄入量：青少年增肥的最基本方法就是增加卡路里的摄入量，可以通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪含量的食物来实现。
2. 增加餐次和食量：每日增加一到两顿饭，并增加每顿饭的食量，这样能够有效地提高摄入的热量和营养素。
3. 增加运动量：增加肌肉量是增肥的有效方法之一，可以通过健身、举重、游泳等方式来增加运动量。
4. 合理安排饮食：青少年增肥需要合理安排饮食，避免过度饮食，以免造成肥胖或其他疾病。
5. 睡眠充足：睡眠对于身体的健康非常重要，青少年应该保证充足的睡眠时间，以保证身体健康和增肥计划的顺利实施。