以下是增肌增重早餐的建议：
1. 燕麦粥：燕麦含有高纤维和蛋白质，是一种良好的能量来源。将燕麦与水或牛奶一起煮，加入一些水果和坚果作为配料，品尝美味健康的早餐。
2. 鸡蛋三明治：鸡蛋是增肌的好食材，可以提供优质蛋白质和营养物质。将鸡蛋煮熟后，加上意面、生菜和一些火腿或熏肉，制成美味的三明治。
3. 酸奶果汁：酸奶含有大量的蛋白质，适合作为增肌早餐的食品。加入一些水果和蜂蜜，一起混合调味，制成营养丰富的果汁。
4. 奶昔：奶昔是一种能量高、营养丰富的饮品。将牛奶、牛奶粉、香蕉和一些坚果混合在一起，制成健康又美味的奶昔。
5. 火腿蘑菇煎蛋：这是一种简单易做的早餐，但提供了丰富的蛋白质和营养物质。将火腿、蘑菇和鸡蛋混合在一起，煎熟后即可食用。