增肌需要吃富含高蛋白质的食物，而水果的蛋白质含量相对较低，因此并不是增肌饮食中最为重要的部分。水果中富含的维生素和矿物质对身体健康和身体机能的支持也是不可或缺的。以下是一些适合增肌者食用的水果：
1. 香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，能够提供能量和促进肌肉恢复。
2. 蓝莓：蓝莓含有大量抗氧化剂和维生素C，有利于减轻肌肉疲劳和促进肌肉修复。
3. 西柚：西柚能够帮助减少肌肉疲劳、增强免疫系统、降低胆固醇水平，对增肌有一定帮助。
4. 草莓：草莓富含维生素C和纤维素，能够帮助身体消化食物并促进肌肉恢复。
5. 橙子：橙子富含维生素C和碳水化合物，有助于增加能量和促进肌肉恢复。