如果负面情绪控制不住，建议采取以下方法：
1. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想可以让身体和思维放松，减少焦虑和压力，从而有助于控制负面情绪。
2. 运动：进行运动可以起到释放负面情绪的作用，比如跑步、瑜伽、打篮球等等。
3. 寻求支持：如果负面情绪持续存在，可以向家人、朋友或心理治疗师寻求支持和建议。
4. 转移注意力：注意力转移可以帮助我们摆脱负面情绪，可以选择看电影、阅读书籍、听音乐等等。
5. 找出情绪的根源：了解情绪的根源可以帮助我们更好地控制负面情绪，可以通过记录日记等方式帮助我们找到情绪的来源。