1.认知重构：负面情绪往往是因为我们对自己、他人或环境有一定的错误认知或解释。我们需要通过认知重构来找到错误的认知或解释，并把它们转化成更加积极、正确的认知。
2.情绪调节技巧：在情绪不好的时候，可以使用一些情绪调节技巧来缓解负面情绪，例如深呼吸、冥想、放松技巧等。
3.问题解决：负面情绪有时候是因为我们遇到了一些问题，我们需要通过寻找解决问题的方法来缓解负面情绪。
4.社交支持：与亲友分享负面情绪，倾诉自己的烦恼，可以帮助我们减轻负面情绪的压力。
5.自我关注：在负面情绪出现的时候，要学会关注自己的身心健康，并采取相应的行动，例如运动、阅读等，来缓解负面情绪。
6.寻求专业帮助：如果负面情绪已经影响到了日常生活，我们需要考虑寻求专业的心理帮助，例如心理咨询、心理治疗等。