以下是一些增肥和增大臀部的方法：
1. 增加饮食摄入量：增加每餐的饮食摄入量，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以增加肌肉和脂肪的增长。
2. 去健身房练习：去健身房练习臀部肌肉的训练可以有助于增大臀部，例如深蹲、腿举等。
3. 进行有氧运动：进行有氧运动可以有助于增加体重，例如跑步、游泳和骑自行车。
4. 食用高脂肪食物：食用高脂肪食物，例如坚果、鱼油和橄榄油，可以帮助增加体重和脂肪。
5. 进食高蛋白饮食：食用高蛋白饮食，例如鸡肉、牛肉和鱼，可以帮助增加肌肉。
6. 减少烟酒摄入：减少烟酒的摄入可以有助于增加体重和脂肪。
7. 增加睡眠时间：增加充足的睡眠时间可以有助于增加肌肉和脂肪的增长。