要想从瘦弱男孩变成肌肉男孩，需要做出以下努力：
1. 饮食调整：保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长。
2. 增加重量训练：重量训练是增肌的更有效方法。要选择合适的训练计划和重量，逐步增加训练强度和负荷，使肌肉得到足够的刺激生长。
3. 保证休息和睡眠：肌肉生长需要充足的休息和睡眠，建议每晚保持7-8小时的睡眠。
4. 补充适当的营养品：维生素、矿物质和其他营养素对肌肉生长也有重要作用。可以考虑补充适量的蛋白粉、氨基酸等营养品。
5. 坚持锻炼：持续地锻炼是增肌的关键，要保持稳定的锻炼计划和适度的训练强度，不要间断锻炼。