如果您想增加肌肉质量，建议采取以下措施：
1. 调整饮食：增加蛋白质的摄入，可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋白粉等高蛋白食物，并适当增加碳水化合物的比例，如糙米饭、燕麦等。
2. 进行力量训练：包括举重、俯卧撑、哑铃锻炼等，通过锻炼促进肌肉的增长。
3. 适度增加热量摄入：增加一定量的热量可以促进肌肉生长，但要注意不要过量，以免导致脂肪堆积。
4. 保证充足的休息和睡眠：肌肉的生长需要足够的休息和睡眠，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
5. 持之以恒：增加肌肉需要时间和耐心，需要坚持长期的训练和饮食计划，才能看到明显的效果。