孕期增重的合理范围因个人身体状况和孕期阶段而异，一般建议孕妇在孕期增重12-15公斤左右，具体可以参考以下几个阶段的增重指导：
1. 前三个月：孕妇在怀孕初期，胎儿体重较轻，此时可以适量增重1-2公斤。
2. 4-6个月：此阶段是孕妇增重的主要时期，建议增重每月0.5-1公斤。
3. 7-9个月：此阶段是孕妇增重逐渐减缓的时期，建议增重每月0.3-0.5公斤。
在控制增重方面，孕妇应注意饮食均衡，以蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养元素为主，避免暴饮暴食和高热量食品；同时适当进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽等，帮助调节体重和保持身材。如果孕妇增重过多或过少，应及时就医或咨询医生的意见。