1. 增加卡路里摄取量：增加每餐的食物摄入量，选择高蛋白、高热量的食物，如坚果、花生酱、牛奶、鸡蛋等。
2. 多食少量：可以采用多食少量的方法，每天分6餐，每餐食量适中，使身体吸收更均匀。
3. 增加脂肪摄入量：适量增加脂肪摄入量，选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、鳄梨、橄榄油等。
4. 适量运动：适量的运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，增加体重。
5. 补充维生素和矿物质：补充维生素和矿物质如维生素B族、维生素D、钙、锌等，有助于促进增重。
6. 保证睡眠时间：保证充足的睡眠时间，有助于促进身体的新陈代谢和增重。