增肌需要健康均衡的饮食，包括蛋白质和碳水化合物的摄入。若要选择增肌蛋白粉和碳水化合物，应根据个人情况进行选择。
如果你非常注重蛋白质的摄入而且饮食中的蛋白质含量不够，增肌蛋白粉是一个很好的选择。它可以提供快速的蛋白质供给，有利于肌肉的生长和修复。
碳水化合物也是增肌的重要营养元素，能够提供身体所需的能量，促进肌肉生长。选择适当的碳水化合物可以为身体提供足够的能量，促进肌肉的生长。
综合考虑，增肌需要均衡的蛋白质和碳水化合物摄入。建议根据个人情况，综合饮食、锻炼和营养品等方面进行调整，达到增肌的目的。