1. 增加饮食量：每餐饭菜的份量要比平时多一些，尤其是主食和蛋白质食品的摄入量，如米饭、面食、肉类、蛋类等。
2. 增加进食次数：可以将每天的餐次增加到5-6次，尽量每2-3小时进食一次，可以增加胃肠道的负荷，促进胃肠道吸收能力。
3. 合理搭配饮食：尽量避免单一的食物摄入，要把蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素搭配齐全，例如牛奶、鸡蛋、燕麦、坚果等多种食物搭配食用。
4. 增加运动量：进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，有助于增加食欲和促进肌肉生长。
5. 补充营养品：可以给自己补充一些营养品，如多种维生素、蛋白质粉、鱼油等，有助于增加营养摄入量。
6. 调整心态：保持愉悦的心情，不要给自己过多的压力，保持良好的心态对于增肥也是非常重要的。