以下是几种增肥的办法：
1. 均衡饮食：要多吃淀粉类、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养物质，特别是要多吃高热量食品，如肉类、奶油、花生酱、坚果等。
2. 多食多餐：一天分5-6餐，每餐量要控制在适量，但不要过量，早中晚要吃得充足。
3. 增加运动量：适当增加身体运动量，如跑步、拳击、健身等，可以使身体得到更多的能量消耗，同时也能刺激食欲，帮助吸收更多营养。
4. 补充蛋白质粉：可以购买蛋白质粉来补充蛋白质，但要注意适量，避免过度摄入。
5. 减少烟酒：烟酒会对身体造成损害，影响身体健康和增肥效果，应该减少或者戒掉。