以下是增肌增重早餐的建议食物：
1. 鸡蛋：鸡蛋是高蛋白、高营养的早餐食物，每个鸡蛋含有6克蛋白质。可以煮熟、煎蛋或制作蛋饼。
2. 燕麦：燕麦是含有高纤维、低GI指数的谷物，它可以为身体提供能量并稳定血糖水平。可以用燕麦片、牛奶和水混合制作燕麦粥。
3. 坚果：坚果是富含蛋白质和健康脂肪的食物，可以作为增肌的良好来源。可以加入到麦片或酸奶中食用。
4. 鸡肉：鸡肉是优质的蛋白质来源，可以增加肌肉质量。可以将鸡肉加入到蛋饼、沙拉或早餐三明治中。
5. 奶酪：奶酪是富含蛋白质和钙的食物，可以帮助增加肌肉质量和骨骼健康。可以将奶酪加入到蛋饼或三明治中。