洋葱可以生吃、熟食、炒菜等多种方式食用。以下是一些常见的做法：
1. 生吃：将洋葱洗净后切片或切碎，加入沙拉、汉堡等食物中，增加口感和营养。
2. 炒菜：将洋葱切成丝或碎末，与蔬菜、肉类等一起炒制，增加食物的味道。
3. 煮汤：将洋葱切块加入汤中，增加汤的味道和营养。
4. 红烧、炖煮等：将洋葱切成块或丝，与肉类、鱼类等一起烹饪，增加食物的口感和香味。
关于洋葱的摄入量，每个人身体情况不同，具体的摄入量需要根据个人情况而定。但是一般来讲，每天吃半个到一个洋葱是比较合适的。洋葱吃多了容易引起胃肠不适，建议适量食用。