以下是一份增肥的食谱，每天三餐加上两个小点心：
早餐：
1片全麦面包或2个小面包圈，涂上牛油或果酱，
1个煮鸡蛋或1杯牛奶，
1份水果（例如香蕉、草莓、蓝莓等）。
早上加餐：
一小碗优格或一小杯果汁。
午餐：
1份蛋白质来源（例如烤鸡胸肉、鲑鱼、豆腐、扇贝等），
1碗米饭或烤土豆配上蔬菜（例如胡萝卜、豆角、菠菜、蘑菇等），
一小碗豆腐汤或鸡汤。
下午加餐：
一小袋坚果、一杯蛋白质奶昔或一片全麦面包配上鸡蛋。
晚餐：
1份蛋白质来源（例如烤鱼、牛排、豆腐、虾仁等），
1碗米饭或烤土豆配上蔬菜（例如番茄、胡萝卜、芦笋、菠菜等），
一小碗豆腐汤或鸡汤。
晚上加餐：
一杯牛奶、一小块芝士或一份水果沙拉。