早餐：高蛋白燕麦粥、煎蛋和蔬菜卷饼、牛奶
材料：
-燕麦片1杯
-牛奶2杯
-鸡蛋2个
-胡萝卜、洋葱、菠菜、酱油等蔬菜和调味料
步骤：
1. 将燕麦片和牛奶混合，用微波炉高火加热1-2分钟，搅拌均匀。
2. 打散鸡蛋，加入切成小丁的蔬菜和调味料，煎成薄饼。
3. 将煎蛋和蔬菜卷饼和燕麦粥搭配食用。
中餐：牛肉炒饭、煮青菜、水果
材料：
-牛肉100克
-米饭1碗
-蔬菜适量
-鸡蛋1个
-盐、酱油等调味料
步骤：
1. 牛肉切成薄片，加入切好的蔬菜一起炒熟。
2. 将饭煮熟，放入锅中，加入煸好的鸡蛋，淋上适量的酱油和盐，翻炒均匀。
3. 配以煮好的青菜和新鲜水果食用。
晚餐：鸡胸肉沙拉、面包、奶茶
材料：
-鸡胸肉100克
-沙拉菜150克
-小番茄适量
-面包2片
-牛奶和茶叶
步骤：
1. 将鸡胸肉切成小块，加入少量油煎熟。
2. 拌入新鲜的沙拉菜和小番茄，加入柠檬汁、盐和橄榄油等调味料拌匀。
3. 用面包夹入鸡肉沙拉，搭配奶茶享用。