男人增肥需要食用高蛋白、高热量、易消化的食物，例如：
1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的脂肪和蛋白质。
2. 优质蛋白质：如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等，富含蛋白质和其他营养成分。
3. 高淀粉类食物：如白米饭、糯米饭、面包等，含有丰富的碳水化合物和热量。
4. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质。
5. 水果：如香蕉、苹果、草莓等，含有丰富的膳食纤维和维生素。
注意，增肥时也要注意控制食量，过量食用易导致肥胖和身体不适。同时也要进行适量运动，有助于增加肌肉量和提高新陈代谢。建议向专业的营养师或医生咨询具体饮食方案。