1. 增加卡路里摄入量：人体增重与卡路里摄入量有直接关系。每日食物中应该包括高热量食物，例如牛奶、坚果、干果、鳕鱼等，以此来增加卡路里摄入量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素，也是体重增加的必需品。人体需要每周至少3次食用高蛋白质食物，例如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋等。
3. 合理安排餐点：不要让自己处于饥饿状态，应该每天至少进食3餐，饮食应该含有各种营养成分，并且控制好饮食的热量摄入。
4. 多吃高脂肪食物：脂肪是增加体重的主要来源，但过多的摄入会增加心血管疾病的风险。应该选择健康的脂肪，例如鱼油、坚果、橄榄油等。
5. 增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而增加体重，但需要注意不能过度训练，以免引发肌肉损伤。