瘦子锻炼吃什么增肌变壮

　　瘦子想要增肌变壮，需要注重饮食和锻炼的结合。

　　1. 饮食方面：增加蛋白质摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、蛋白等，同时也要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多食用新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。

　　2. 锻炼方面：重点是力量训练，如举重、深蹲、硬拉等，可以进行分裂式训练，每周训练3-4次，每次1-1.5小时。在锻炼时要注意训练部位的肌肉，不同部位采用不同的训练方式和重量，以达到的效果。

　　此外要保证充足的睡眠和合理的休息，会对身体的恢复和增肌有很大的帮助。最重要的是要坚持，努力实现自己的目标。