有以下几种方式可以补充蛋白质来增强身体健康和肌肉质量：
1. 食物补充：富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、乳制品等。可以适当增加这些食物的摄入量，以增加蛋白质的摄入量。
2. 蛋白质粉：蛋白质粉是一种高蛋白质、低脂肪、低糖的营养补充品，可以通过混合在饮料或食物中来补充蛋白质。
3. 蛋白质饮料：蛋白质饮料是一种方便的补充蛋白质的方式，可以随时携带饮用。但要注意选择低糖、低脂肪、高蛋白质的饮料。
4. 训练增肌：通过进行适当的力量训练可以刺激肌肉生长，同时增加蛋白质的摄入量可帮助肌肉恢复和修复，达到增肌的目的。
补充蛋白质要适量，不要过度，同时注意均衡饮食，保证身体获得所需的其他营养素。