增肌一天吃多少碳水和蛋白质

　　这个问题的答案会因人而异，因为每个人的身体构成和活动水平都不同。增肌时需要每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

　　对于普通人来说，建议在每餐中摄入20-30克蛋白质，总摄入量应该在每天1-2克/公斤体重之间。碳水化合物的摄入量则在每天3-6克/公斤体重之间。

　　如果你在进行高强度的运动或是力量训练，那么你可能需要更多的蛋白质和碳水化合物。请营养师或医生给你制定适合你的饮食计划。