健身增肌肉食谱

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋白、葡萄干、花生酱、牛奶

　　中餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜沙拉、豆腐汤

　　午间加餐：低脂奶昔、坚果、水果

　　晚餐：三文鱼、洋葱炒蛋、糙米饭、水煮蔬菜

　　睡前加餐：蛋白粉奶昔