1. 增加饮食量：每天多吃一点，加量慢慢来，不要一下子吃太多，可以每周逐渐增加。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，可以多吃肉类、鱼类、蛋类等高蛋白食品。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体能量的主要来源，可以多吃米面类、面包、糕点等碳水化合物食品。
4. 增加脂肪摄入量：脂肪是身体储存能量的重要营养素，可以多吃牛奶、花生、坚果等高脂肪食品。
5. 均衡膳食：在增加摄入量的基础上，要保证膳食均衡，多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，维持身体健康。
6. 多吃高热量食品：可以多吃高热量的食品，如饼干、巧克力、面包等。
7. 多喝汤、饮料：汤和饮料可以帮助增加摄入量，如牛肉汤、酸奶、果汁等。
8. 在餐前或餐后吃些坚果或水果：这些食物可以增加能量和营养，并且易于携带和食用。