如果您感到沉浸在负面情绪中，
1. 停下来思考：尝试把自己从负面情绪中抽离出来，思考为什么会出现这种情绪，并试图找到解决问题的办法。
2. 关注自己的呼吸：深呼吸可以帮助您放松身体和精神。
3. 做一些愉悦的事情：消极情绪可以通过做一些感到愉悦的事情来缓解。例如：听音乐、看电影、做家务等。
4. 与他人交流：与亲友或心理医生交流可以帮助您缓解负面情绪。
5. 运动：身体活动可以释放身体内部的愉悦激素，从而缓解负面情绪。
最重要的是要意识到负面情绪是正常的，人人都会经历。重要的是如何处理和应对它们。