瘦人增肌长胖的关键是要通过均衡饮食和适量的运动来增加肌肉质量和体重。
1. 饮食：增肌需要足够的蛋白质和碳水化合物。建议每天摄入蛋白质1.5g/kg体重和碳水化合物5-7g/kg体重。要摄入足够的脂肪及维生素和矿物质等营养素。
2. 运动：增肌需要进行力量训练，例如举重或者使用器械等重量训练。还可以通过增加有氧运动量来增加热量消耗。建议每周进行3-4次的力量训练和2-3次的有氧训练。
3. 睡眠：睡眠对于增肌也很重要，因为肌肉的生长和修复主要是在睡眠中进行的。建议每晚睡眠7-9小时。
4. 避免过度运动和过度摄入热量，否则容易导致脂肪堆积。
瘦人增肌需要坚持科学的饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯。