胖子练肌肉时，需要注重控制饮食，选择高蛋白质，低脂肪，低糖分的食物来增加身体肌肉质量。以下是一些可以帮助胖子增肌的食材：
1. 鸡胸肉：是肌肉增长的z佳选择之一，富含高质量的蛋白质。
2. 鸡蛋：富含高质量的蛋白质及微量元素，可帮助增加肌肉质量。
3. 瘦牛肉：富含高质量蛋白质和铁质，有力地支持肌肉生长。
4. 鲑鱼：富含高质量蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于增加肌肉量。
5. 燕麦：富含高质量的碳水化合物和蛋白质，是一种优秀的能量来源。
6. 香蕉：富含碳水化合物、钾和维生素，是一种优秀的能量来源。
7. 菠菜：富含铁质、维生素和蛋白质，是有助于维持肌肉健康的营养食材。
8. 豆类：富含高质量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，是一种优秀的膳食来源。
以上是一些易于购买，容易制作和健康的食材，可帮助胖子增加肌肉量。