瘦子增肌增重吃什么更好

　　瘦子增肌增重需要摄入高蛋白、高热量的食物，建议食用以下食物：

　　1. 瘦肉类：鸡胸肉、火鸡肉、牛肉等。

　　2. 鱼类：鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等。

　　3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

　　4. 豆类：大豆、黑豆、豌豆等。

　　5. 坚果类：核桃、腰果、杏仁等。

　　6. 碳水化合物：米饭、面包、燕麦、玉米等。

　　7. 蔬菜：胡萝卜、菠菜、花椰菜、南瓜等。

　　多吃高蛋白、高热量的食物，保持适量运动，增加肌肉的负荷，有助于增重增肌。建议咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的饮食和运动计划。