我很抱歉听到你这样的感受。在控制情绪方面，下面是一些可能有用的建议：
1. 找一个安全的地方。当你觉得快要哭出来时，找一个安静的地方，让自己能够释放情感而不必被打扰。
2. 慢下来。放松身体，深呼吸，尝试让你的心跳减缓，并把注意力放在你的呼吸上。这可以帮助你放松，从而减轻情感的压力。
3. 寻找支持。有时候，与亲密的朋友、家人或心理医生交谈，可以帮助你减轻负担和获得支持和理解。
4. 感知你的情绪。尝试认识到你的情绪和感觉，并接受它们。接受你的情绪，而不是试图压抑它们，可以帮助你更好地管理它们。
5. 寻找帮助。如果你感到无法控制情绪或伴随其他症状，例如压力或抑郁，那么寻求专业的帮助是非常重要的。心理医生或治疗师可以帮助你解决问题并获得z佳的支持。
请你的情绪是正常的。你不需要感到羞耻或自我批评。如果你需要支持，那么请不要犹豫，尽快与他人联系。