1. 深呼吸。尝试慢慢深呼吸，每次呼气时放松身体。
2. 运动。任何形式的运动都有助于释放压力和焦虑，例如跑步、瑜伽或散步等。
3. 放松技巧。使用放松技巧，如渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助放松身体和头脑。
4. 社交活动。与家人和朋友聊天，参加社交活动可以缓解紧张和焦虑。
5. 睡眠。好的睡眠可以有助于恢复身体和头脑的平衡。
6. 找到爱好。尝试做一些你喜欢的事情，例如阅读、写作、绘画或玩乐器等。
7. 控制情绪。学习控制情绪，如愤怒、恐惧、内疚和失望等，可以减少焦虑和压力。
8. 寻求帮助。如果无法控制压力和焦虑，请寻求专业帮助，例如咨询师或医生。