瘦子吃什么增肌快

　　瘦子想要增肌，需要吃高蛋白、高热量的食物，建议食用以下食物：

　　1. 鸡胸肉/瘦牛肉/火鸡肉等低脂高蛋白肉类

　　2. 鸡蛋/蛋白粉/乳清蛋白粉等高蛋白食品

　　3. 坚果/鳄梨/橄榄油等富含健康脂肪的食品

　　4. 糙米/全麦面粉/燕麦等富含复杂碳水化合物的食品

　　5. 牛奶/脱脂奶/酸奶等富含蛋白质和碳水化合物的食品

　　除了食物，还需要保持适度的锻炼和充足的睡眠。注意控制摄入的脂肪和糖分，避免摄入过多的垃圾食品。