男生增重最重要的是要增加卡路里、蛋白质和健康脂肪的摄入量。以下是一些适合男生增重的食物：
1. 坚果：可以提供高蛋白质和健康脂肪。
2. 鸡肉或鱼肉：富含蛋白质和其他营养物质。
3. 奶制品：包括酸奶、芝士和牛奶，可提供蛋白质和钙质。
4. 面包和谷物：可提供高热量和碳水化合物。
5. 红肉：如牛肉和猪肉，可提供高热量和蛋白质。
6. 蛋类：可以提供高蛋白质和营养物质。
7. 蔬菜和水果：含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
但是要注意，增加卡路里摄入量的要保证食物的营养均衡，避免摄入过多的脂肪和糖分，以免引起其他健康问题。建议在专业医生或营养师的指导下增重，以确保健康安全。