瘦子想要增重增肌需要进行恰当的运动和饮食计划。以下是一些适合瘦子增重增肌的运动：
1. 重量训练：重量训练可以帮助增加肌肉质量和增强肌肉力量。选择复合动作，例如深蹲、卧推、杠铃划船、硬拉等。重量训练应该适度，每周进行2-3次。
2. HIIT训练：HIIT训练可以帮助燃烧脂肪并增强肌肉质量。选择全身运动，例如爬山、跳跃、波比跳等。每周进行2-3次。
3. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加食欲和消耗卡路里。每周进行2-3次，包括慢跑、游泳等。
4. 功能训练：功能训练可以帮助提高身体的平衡、协调和柔韧性。每周进行1-2次，包括瑜伽、普拉提等。
饮食也是增重增肌的关键。瘦子应该增加每日的热量摄入，并增加蛋白质的摄入量。饮食应该包括大量的复杂碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果。避免食用过多的加工食品，含糖饮料和高脂食品。 最重要的是坚持健康的食物和运动计划，不要一周内就疯狂增加饮食和运动，增加热量和质量的增长需要一些时间，需要耐心和持续的努力。